SKY-RUNNING 31.12.2013

Como va sindo costumbre despedimos el año esquiando, esta mañana madrugo y me subo hasta Tres Hombres desde sextas, solo subida, aunque me complico la vida yo solo en una pala, al final  buena subida acompañado en la parte final por unos pequeños copos de nieve, el descenso con nieve perfecta.

DISTANCIA: 4,83 KM
TIEMPO: 1H 32'05''
ASCENT-DESCENT: 886-886
KCAL: 584

El enlace del track: 

http://www.sports-tracker.com/#/workout/sergioansonelvira/64aue0dfnrg895s6

SKYRUNNING 30.12.2013

Aprovechando que la peke está esquiando me escapo para hecer un breve training, una escasa hora y media para ir preparando las piernas, aún se me resienten las rodillas.

DISTANCIA: 7'78KM
TIEMPO: 1H 32'
ASCENT-DESCENT: 683-651
KCAL: 723

El enlace del track:

http://www.sports-tracker.com/#/workout/sergioansonelvira/1ekhret82e49jotm

ZGZ-ALTO VALMADRID-LA PUEBLA DE ALBORTÓN-ZGZ

Otro buen día de training estas vacaciones, la salida tranquila los primeros kilométros hasta las basuras, de ahí en adelante se ha marcado buen ritmo hasta Valmadrid, desde el comienzo del puerto ya se ha empezado a seleccionar el grupo buscando cada uno su ritmo hasta la subida, una vez arriba he bajado a coger los últimos rezagados y así agruparnos todos, la bajada tranquila y depués del café he marcado el ritmo hasta arriba sin forzar el grupo y así subir todos juntos.
Mañana ya a esquiar, a cambiar la bici por las tablas.

DISTANCIA: 90KM
MEDIA: 27'5
TIEMPO: 3H14'
FCMEDIA: 146
KCAL: 

27.12.2013 TRAINING BTT

Hoy por fin volvemos ha entrenar, buen día, sin viento y sin niebla, buen día para training, día de entreno corto, hay poco tiempo estas navidades, apenas tengo tiempo y es difícil encontar un rato pero hay que empezar a bajar las comidas.

DISTANCIA: 23,4
TIEMPO: 1H29'23''
MEDIA: 15'7
ASCENT-DESCENT: 564-576
FC MEDIA: 148
KCAL: 994

ZGZ-SAN JORGE

Otro buen día de entreno, sin nieblas y sin aire,en  los primeros kilómetros he pasado frío, los amaneceres son heladores, las zonas sombrías están todas heladas y mantienen el frío hasta el mediodía.
Empiezo el día tirando hasta San Mateo con Hector,desde allí hasta San Jorge a relevos y ha buen ritmo, la parada del café ha sido buena, la camarera nos ha deleitado con pastas y buena miel para recuperar fuerzas.
La vuelta tranquila , todo el rato en cabeza y manteniendo buen ritmo, al final del día un buen training todo lo que no hice el año pasado este año lo estoy recuperando, como se dice, visteme despacio que tengo prisa.

DISTANCIA: 100KM
TIEMPO: 2H 57'
FC MEDIA: 147
KCAL: 1941

ZGZ-ZUERA-LAS PEDROSAS-LUNA-ZGZ

Hoy por fin un día sin nieblas y sin viento, perfecto para el cycling,al final muy buen entreno, ritmo suave, quemando calorías y cogiendo forma, algunos TUBULARES an preferido acortar y volver por Gurrea, los demás todos juntos hasta la Luna. A la vuelta sorpresa!!!, nuestro compañero Oroquieta vuelve a salir y para celebrarlo estrenando casco nuevo, todo un ejemplo de esfuerzo.

DISTANCIA: 108KM
TIEMPO: 3H 46'
MEDIA: 28,5
FCMEDIA: 135
KCAL: 1963

TRAINING 19.12.2013

Tras varios días de inactividad por falta de tiempo saco un poco de tiempo para el rodillo, la semana no ha acompañado mucho, hoy buena noticia, la PAX-AVANT cambia de fecha y este año parece compatible con la QH, aunque no era el objetivo, ya veremos si la cuadramos para esta año, parece que se aprieta el calendario, así no faltara motivación.

TIEMPO: 50'
FCMEDIA: 129
KCAL: 452

ZGZ-LA PUEBLA DE ALBORTÓN-ZGZ

Hoy han dado una tregua las nieblas, han durado las primeras horas de la mañana disipándose conforme cogíamos altura en dirección Valmadrid.
Al final se ha quedado un buen día, sin humedad, sin niebla y sin aire, perfecto para el cycling, se ha subido todos juntos y a buen ritmo hasta Valmadrid, desde este punto ya se ha seleccionado el grupo quedandonos en ocho unidades hasta el final.La vuelta se ha echo bien, solo apretando en la parte final del puerto y desde Valmadrid a Zaragoza todos juntos y ha buen ritmo.
Al final no ha sido un día de buenas sensaciones, las piernas parecíam sin fuerzas y yo me encontraba cansado.

DISTANCIA: 88KM
MEDIA: 27,6
TIEMPO: 3H 10'
FCMEDIA: 161
KCAL: 1895

TRAINING BTT 09.12.2013

Hoy día de niebla, día de pereza, salida corta por Juslibol y a casa en poco mas de una hora.

DISTANCIA: 20KM
TIEMPO: 1H 14'
FCMEDIA: 139
KCAL: 751

TRAINING BTT 08.12.2013

Las nieblas ya han echo apto de aparición, el invierno por fin ya ha dado señales de vida, amaneceres con el signo negativo en el termómetro y niebla que  no deja casi visibilidad, esperemos que no sea la tónica de este año y deje salir a ciclar. Por el momento y  para estos días habrá que coger la BTT para huir de la niebla.

DISTANCIA: 27,2
TIEMPO: 1H 46'55''
MEDIA: 15'3
DESNIVEL: +632 -606
FC MEDIA: 136
KCAL: 1024

El track del training:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/sergioansonelvira/58n73denor4q6liv

ZGZ-ALTO ALCUBIERRE

Hoy ha sido un día de los que te hace pensar que ya ha llegado el invierno, las manos no han entrado en calor hasta las primeras rampas de la salida de Alfajarin, desde este punto hemos empezado ha sentir las puntas de los dedos, por lo menos no hemos tenido viento, por lo que se ha podido ciclar sin problemas, a partir de mañana nieblas, o eso se espera, para estas fechas ya se sabe, viento o nieblas, es lo que tiene Zaragoza en el invierno.
La salida se ha echo tranquila, solo se ha pretado en el último tramo de la subida a Alcubierre, hay he notado todo el esfuerzo de ayer, las piernas no han perdonado y han empezado ha quemar desde las primeras rampas, estaban vacías del esfuerzo de ayer.

DISTANCIA: 90 KM
TIEMPO: 3H 28'
FC MEDIA: 136
KCAL: 2004 

ESPELUNCIECHA-ARROYERAS

Hoy han caido el Espelunciecha y el Arroyeras, desde el parking de Anayet remontas el barrando de Culibillas hasta los ibones de Anayet en poco mas de 45', a la izquierda se encuentra el Espelunciecha y a la derecha el Arroyeras.
La ascensión al Espelunciecha se ha echo en buenas condiciones y la bajada sin problemas, la ascensión al Arroyeras con esquis hasta el collado, desde allí impracticable hasta la cima y con los esquis en la mochila se ha podido subir bien, la bajada con problemas, la nieve estaba blanda y hoy accidente, las tablas rascadas por debajo y caída, mañana ha repararlas.

Las fotos:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=566993603369985&set=pcb.566994286703250&type=1&theater

DISTANCIA: APROX 16KM
TIEMPO: 4H 18'
FC MEDIA: 157
KCAL: 3173
DESNIVEL: +1413

NOVEMBER TRAINING

CYCLING: 613KM
SKYRUNNING: 13KM
KCAL: 13986
TIEMPO: 27H

TRAINING BTT 30.11.2013

Último día del mes, ventoso y con amenaza de lluvia, al final unas pequeñas gotas que me han caído volviendo  han echo peligroso el último descenso, al final casi me caigo pero lo he podido solventar solo con un pequeño susto rectificando la trayectoria en el último momento.
Se ha podido sacar un buen training para el día que hacía.

DISTANCIA: 27'3KM
TIEMPO: 1H 48'
MEDIA: 15,2
DESNIVEL: +677-702
KCAL: 1056
FCMEDIA: 134

TRAINING BTT 28.11.2013 RIBERA DEL EBRO

Hoy día frío y sin aire, por fin se ha podido disfrutar de la bici, lástima que tenga poco tiempo por las tardes, por lo menos vamos rascando kilómetros sin tener que emplear el temido rodillo, hoy recorrido llano sin desnivel por la ribera del Ebro cogiendo el camino del Galacho de la Alfranca.

DISTANCIA: 22,73 KM
TIEMPO: 1H 03' 04''
MEDIA: 21,5
FCMEDIA: 131
KCAL: 560

TRAINING BTT 27.11.2013

Parece que el aire ha dado una pequeña tregua y se ha podido salir a ciclar, la temperatura agradable y se ha podido sacar un traininig de poco más de una hora, aunque he tenido que improvisar ya la carretera hacía los Galachos estaba cortada y tenido que ir un trozo de campo a través, al final buen entreno para las fechas que estamos.

DISTANCIA:20KM
TIEMPO: 1H12'52''
FCMEDIA: 143
KCAL: 770
DESNIVEL: +485-416

El enlace del track
http://www.sports-tracker.com/#/workout/sergioansonelvira/fe4pf5pc810a88lp

RACA-LAS TRUCHAS

Otro día de esqui, hemos empezado fuerte, la primera subida a la Raca la hago mas despacio que ayer, en 45', bajo hasta el cruze de pistas y remonto hasta las truchas, 1000mts de desnivel.Para ser el segundo día no esta mal, la nieve estaba perfecta para las focas, como ayer, y en las bajadas ya he cogido alguna pista pisada, por lo que se hemos disfrutado. Hoy pocos traveseros, casi todos del equipo de competición militar, se nota que es lunes.

TIEMPO: 1H58'05'
DESNIVEL: 1000MTS
FCMEDIA: 153
KCAL: 1393

El enlace del track
http://www.sports-tracker.com/#/workout/sergioansonelvira/av9rsshq2ge4s60l

RACA TME TO SKY

Por fin ha llegado la nieve, hemos empezado ya la tempoarda, unas primeras bajadas con la peque y una rápida crono a la Raca, en 40' hago cima, para ser el primer día no esta mal, se ha notado que había muchas ganas, el parking estaba lleno de traveseros con muchas ganas de empezar la temporada, al estar cerradas las pistas se ha podido ir sin problemas y sin nervios por esquivar a la gente que baja.

Las foticos del día en el siguiente enlace:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=561229940613018&set=pcb.561231193946226&type=1&theater

CRONO: 57'53''( SUBIDA-BAJADA)
DISTANCIA: 5'68KM
DESNIVEL: +591-591
KCAL: 492

ZGA-ALTO ALCUBIERRE-SAN MATEO-ZGA

Hoy hemos sacado un buen training pese al día ventoso que hemos tenido, la sensación térmica no ha sido de frío y al final no se ha ido tan mal, tras una mala semana meteorológica que solo he podido entrenar un día había ganas de cycling.
Estos días de training son los que me faltarón el año pasado, por lo que espero ir bastante mejor en la PAX-AVANT esta edición, que este año coincide con la QH, causalidad?

DISTANCIA: 90KM
FC MEDIA: 145
TIEMPO: 3H 27'

TRAINING BTT 19.11.2013

Ha parado la lluvia y ha llegado el viento, hoy soplaba bastante fuerte por lo que decido ir a descubrir el camino de la Alfranca, pista llana y sin repechos buen sitio para training cuando hace aire ya que los árboles permiten ir algo reguardado, hoy hemos podido sacar una hora, que para el día que hace no está nada mal.

DISTANCIA: 22KM
TIEMPO: 1H01'51''
MEDIA: 21,4
KCAL: 604

TRAINING BTT 12.11.2013

Otro día mas apurando la hora saco otro buen training  por Juslibol.
El viento hoy ha permitido salir a ciclar, parece que el invierno va a llegar de repente y sin avisar.

DISTANCIA: 20KM
TIEMPO: 1H10'32''
MEDIA: 17 KM/H
DESNIVEL: +364 -363
FCMEDIA: 144
KCAL: 747

TRAINING 9.11.2013 ZGZ-ALCUBIERRE-ZGZ

Buena mañana, el viento es aún moderado y las temperaturas agradables, hoy la clásica salida de los sábados, buenas sensaciones durante la primera ascensíón a Alcubierre y buena subida después por el otro lado.

La vuelta se ha echo bien entrando un buen grupo a relevos y después de Peñaflor barra libre hasta Zaragoza.

DISTANCIA: 100KM
TIEMPO: 3H 35'38''
FCMEDIA: 138
KCAL: 2069

TRAINING BTT 06.11.13

Otro día casí de verano, apurando otra vez la hora consigo un corto pero intenso entreno.

DISTANCIA: 21,1 KM
TIEMPO:1H08'29''
MEDIA: 18'5
DESNIVEL: +564/ - 336
FCMEDIA: 140
KCAL: 685

TRAINING BTT 5.11.2013

Día ventoso pero caluroso, al parecer el frío se resiste a llegar, otro entreno apurando la hora, empieza la pretemporada.

DISTANCIA: 19'1KM
MEDIA: 18'2
TIEMPO: 1H01'48''
FCMEDIA: 140
KCAL: 633
DESNIVEL: +282/ -292

TRAINING 3.10.2013 ZGA-VALMADRID-ZGZ

Hoy parece que empieza a cambiar el tiempo, se ha levantado el cierzo y parece que empiezan a bajar las temperaturas, aún así se ha podido aprovechar el día del puente.

DISTANCIA: 66 KM
TIEMPO: 2H 24'
FC MEDIA:123
KCAL: 1104

TRAINING 2.10.2013 ZGZ-SAN MATEO-ALCUBIERRE-SAN MATEO-ZGZ

Otro día perfecto para el cycling, sin vientos y buena temperatura, hoy hemos cambiado el recorrido clásico haciendolo por San Mateo, recorrido sin contratiempos hasta casi la llegada a Zaragoza en donde hemos reparado un pinchazo.

DISTANCIA:105 KM
MEDIA: 29,5
TIEMPO: 3H 34'
FC MEDIA: 142
KCAL: 2275

TRAINING 1.10.2013 ZGZ-BELCHITE-ZGZ

Hoy ha tocado abrigarse por la mañana, amanecía con 7 grados pero sin viento, al final buen día de entreno, recorrido llano exceptuando un par de cotas que se han superado sin problemas ya que no se ha impuesto un ritmo alto, la vuelta ha sido tranquila, todos en grupo y en perfecta armonía.

DISTANCIA: 100KM
MEDIA: 29
TIEMPO: 3H 22'36''
FCMEDIA: 124
KCAL: 1598

OCTOBER TRAINING

KM TOTALES: 717
KM RUNNING: 9,28

TRAINING BTT 31.10.2013

Último día de Octubre y los días tan pronto vienen fríos como suben las temperaturas , aprovechando el día salgo ha entrenar con el compañero TUBULAR Rubén Whells, hoy día de sendas por Juslibol hasta Alfocea y desde Alfocea hasta Zaragoza bordeando por las sendas paralelas al río hasta los galachos, casi 25km y 500 mts de desnivel.

TIEMPO: 1H 38'
FCMEDIA: 139
KCAL: 990 

TRAINING BTT 29.10.2013

Hoy se nota la bajada de las temperaturas, unido al fuerte viento hace una sensación térmica ya propia del mes en que estamos, hoy es la primera salida depués del cambio de hora y  no apuro mucho, a las seis de la tarde ya es de noche y el tiempo va muy justo.

DISTANCIA: 20KM
TIEMPO: 1H 06'
FCMEDIA: 128
KCAL: 573

TRAINING 27.10.2013

Buena mañana para la práctica del ciclismo, sin viento y con buena temperatura, hoy salida de club con gran afluencia de gente, yo he optado por acortar ya que tengo quehaceres, los demás a disfrutar del día y hacer la vuelta a Gurrea.

DISTANCIA: 59KM
TIEMPO: 2H 4'
MEDIA: 28'5
FCMEDIA: 127
KCAL: 1044

TRAINING 26.10.2013 ZGZ-ALCUBIERRE-ZGA

Buen día para la práctica del ciclismo, buena temperatura y sin vientos, parece que el invierno no quiere llegar todavía.

DISTANCIA: 100KM
MEDIA: 28,1
TIEMPO: 3H 26'16''
KCAL: 2078
FCMEDIA: 140

TRAINING BTT 25.10.2013

Parece que el viento ya esta haciendo acto de presencia, hoy con rafagas que ya molestan por la carretra decido coger la BTT, hace tiempo que la tengo olvidada y para días de aire y con poco tiempo los recorridos técnicos de Juslibol son perfectos para entrenar, rampas cortas con mucha pendiente ideales para cuando se tiene poco tiempo para entrenar.

DISTANCIA: 25,5
TIEMPO: 1H 32'
MEDIA: 16,6
ASCENT/DESCENT: 511/502
KCAL: 913
FCMEDIA: 139

TRAINING 23.10.2013

DISTANCIA: 40KM
TIEMPO:  1H 22'37''
FCMEDIA: 130
KCAL: 761
MEDIA: 29'9

TRAINING 20.10.13 ZGZ-PUEBLA ALBORTÓN-ZGZ

Hoy salida de club hasta la Puebla de Albortón, el día ha empezado nublado y con leve amenaza de lluvia, al final el cielo se ha despejado y se ha quedado perfecto, con sol y sin viento.
Recorrido con dos subidas, la primera aguantando como puedo y  la vuelta tranquila, subiendo a ritmo constante.

DISTANCIA: 89KM
TIEMPO: 2H 45'47'
FCMEDIA: 148
KCAL: 1795
MEDIA: 29

TRAINING16.10.2013

Hoy carretera, 42km llanos y sin desnivel, apurando el buen tiempo, el recorrido clásico de entre semana, hasta la rotonda de San Mateo.

DISTANCIA: 42 KM
MEDIA: 29,6
TIEMPO: 1H 24'41''
FC MEDIA: 137
KCAL: 845

TRAINNING.12.10.13

Hoy toca bici, subida hasta el pueblo de Valmadrid a buen ritmo, sin bajar de 30km/h hasta el pueblo, descanso para tomar café y después bajada tranquila a ritmo quemagrasa.

DISTANCIA: 63KM
FCMEDIA: 132
KCAL: 1123
RITMO MEDIO: 28,1
TIEMPO: 2H 14'

TRAINING.11.10.13.RUNING

Volvemos a correr, después de superar las molestias en la rodilla consigo ponerme otra vez las zapatillas, hoy a correr suave, 9km aún  ritmo un poco por debajo de 5', parece que acabo sin molestias, ya veremos cuanto dura, la temporada de duatlón está a punto de comenzar y aún estamos muy lejos de donde queremos.

DISTANCIA: 9,28
FCMEDIA: 147
KCAL: 513
RITMO MEDIO: 4'51''
TIEMPO: 45'04''

TRAINNING 10.10.13

Aprovechando otro día de fiesta para entrenar, parece que ya nos a abandonado el calor, las mañanas son frescas y el ligero viento hace que ya no apetezca salir de corto.

Hoy la salida típica del jueves en Ruzafa, el cruze Leciñena y parada corta para tomar el
 café, en las subidas a la ida se ha pretado un poco pero he aguantado bien, la vuelta tranquila hasta Zaragoza.

DISTANCIA: 67KM
MEDIA: 29,1
TIEMPO: 2H 14'
FC MEDIA: 132
KCAL: 1246

TRAINING 09.10.13

Volviendo a la rutina, hoy 42km para ir cogiendo forma, aún me duelen las piernas del fin de semana, hoy recorrdido llano y esperar para coger la forma, este año esperan nuevos retos.

 DISTANCIA: 42KM
 FCMEDIA: 136
 KCAL: 917
 TIEMPO: 1H 33'
 MEDIA: 27,1

RETURN TO TRAININNG, SEASONS BEGINS.

Tras un mes sin apenas hacer nada vuelvo a coger la bici, el sábado empiezo perezoso, día fresco y ventoso, consigo hacer 90 km pero con muy malas sensaciones, la vuelta se me hace dura y acabo empty, aún no he recuperado  del resfriado de esta semana.

El domingo otra salida, mas corta de 55km, con un día menos ventoso, vuelvo solo desde Zuera y sin subir de 135ppm vuelvo tranquilamenta hasta casa, la vuelta a los entrenamientos se va a hacer dura.

SÁBADO:                                               
DISTANCIA: 90 KM
KCAL: 2313
VELOCIDAD MEDIA: 27'8
FCMEDIA: 149
TIEMPO: 3H 13´
DOMINGO:
DISTANCIA: 55 KM
KCAL: 971
VELOCIDAD MEDIA: 29,2
FCMEDIA: 130
TIEMPO: 1H 54´

ZGZ-GURREA-MARROCOS-LAS PEDROSAS-ZUERA-ZGZ 125KM

Buen training esta mañana, recorrido con prácticamente llano y con algún repecho que se le a echo duro a mas de uno.
El recorrido de ida hasta Marrocos se ha echo tranquilo y en grupo,después del café hasta Las Pedrosas se ha ido tranquilo y en grupo, desde Las Pedrosas hasta Zaragoza se ha bajado a un fuerte ritmo, llegando hasta 64km/h en algún momento, al llegar al cruce de Gurrea se ha bajado el ritmo y hemos entrado bastantes TUBULARES al relevo.
Al final buen entreno y con una media alta, 34km/h.

DISTANCIA: 125KM
FCMEDIA: 139
KCAL: 2398
TIEMPO: 4H

VTA TARDIENTA INVERT

Hoy buen entreno aprovechando que aún no se ha levantado el fuerte viento, buen recorrido, solo pretando en las subidas pero volviendo a buscar a los rezagados, excepto en la parte final que se ha pretado a muerte con un par de sustos.

DISTANCIA:130KM
FCMEDIA: 147
KCAL: 2979
MEDIA: 33'5

El enlace de las fotos de hoy cortesía de A.Medel.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151602218726127&set=pcb.10151602220116127&type=1&theater

ZGZ-ALTO AGUARÓN-ZGZ

Otro buen training este puente, 120km a buen ritmo para ir cogiendo forma, la subida de omento dejandome llevar a mi ritmo y sin forzar, de momento sin gastar balas, las guardamos para la temporada que viene.

DISTANCIA: 120KM
FCMEDIA: 147
KCAL:2395
TIEMPO: 3H 35'

ZGZ-ERMITA VIRGEN DEL AGUILA-ZGA 125

Hoy tocaba subida inédita para el club, recorrido llano hasta Cariñena,desde aqui se empieza en ligero ascenso hasta Paniza para empezar desde este punto la ascensión al alto de Paniza a 938mts, pasamos el cartel del puerto tomamos un desvío a la izquierda para afrontar los últimos 2,5km de ascensión, por buena carretera y sin apenas tráfico.

La vuelta se hace bien todo por terreno favorable hasta Zaragoza, esta vez bastante rápido apenas nos ha costado 1h 10' desde Paniza, en total 4h 32' desde casa, saliendo desde el Boston y llegando a la puerta de casa.

DISTANCIA: 125 KM                    
FCMEDIA: 157
KCAL: 3285
VELOCIDAD MEDIA: 29

ZGZ-SAN MATEO-ALMUDEVAR- PANTANO SOTONERA-MARROCOS-LA PAUL-ZUERA-ZGG 136KM

Hoy hemos descubierto un recorrido alternativo al cruce Tardienta, recorrido similar en kilometros y con buen asfalto exceptuando un tramo entre la Sotonera y Marrocos, el recorrido es totalamente llano y esta vez solo se ha echo duro por el calor.
La parada la hemos realizado en el emblase, disfrutando de tranquilidad  y unas bonitas vistas, otro buen recorrido ha incluir en el calendario del club para el próximo año gracias ha nuestro compañero Armani.

DISTANCIA: 136
FCMEDIA: 120
KCAL: 2284
TIEMPO: 4H 43'
VELOCIDAD MEDIA: 28,5

BTT SIERRA DE IRTA

Otro año de vacaciones en Peñiscola, buena zona para disfrutar de la btt, pistas en buen estado y recorridos en los que disfrutamos de la vistas del mar mientras ciclamos.


Salida 1: Btt Font Nova-Vta Playa del Russo- Playa de Irta- 37km Tiempo 2h07' 136Fc media Kcal 1116
Salida2: Playa Russo-Playa de Irta-Mas del señor-Urb Font Nova 2h 17'133 Fcmedia Kcal1266 38km

 Las vistas con preciosas por el borde de las playas, por la sierra las subidas son entre pinos.

PAX-AVANT 2013

Tras el primer intento fallido, este sábado se celebra la primera edición, hoy se esperaba buen tiempo, y así a sido, temperatura agradable antes de la salida, por lo que solo se ha necesitado manguitos para la primera hora y la bajada del Isarbe el resto del día calor, que pasaría a mas de uno factura en las subidas de los puertos.

La salida ha siso tranquila, sin nervios, todo el mundo sabia que había mucho camino por recorrer.

Los dos primeros puertos, Laza y Orhy se hacen bien, por buena carretera y pendientes mantenidas sin grandes cambios en el desnivel, la bajada por el lado francés es rápida técnica con gravilla en alguna curva, el siguiente puerto sería el Bagargi, el mas duro, con kilometros de pendiente media al 10-12-13 %..., durisímo, menos mal que es el tercero del día y aún se llega fresco, la bajada peligrosa, los primeros kilometros con el firme roto que hacían la bajada lenta y difícil, la peor bajada de la ciclo, la podríamos dividir en dos partes y esta sería la primera.

En la segunda parte subimos el Isarbe en primer lugar, es el primer juez de carrera, esta edición marcada por el calor ha echo que muchos cicloturistas pararan a la sombra para recuperar fuerzas, en los km mas duros he tenido una crisis que me ha echo perder el grupo, aquí nuestro compañero EL BAUTE ha cambiado el ritmo y se ha marchado solo el resto del día, coronando el Isarbe he parado para recuperar fuerzas, con nuestro antiguo compañero INSECTO PALO, iríamos juntos hasta el comienzo del Col de Labays, desde aquí he continuado solo hasta Isaba, esta subida es el segundo juez del día, subida durisima y con grandes rampas que hecen añicos las piernas, los últimos kilómetros de la ascensión a la Pierre de San Martin se hacen como se pueden ya que no hay POWER en las piernas, la bajada para disfrutar, por buena carretera que permite tumbar sin problemas y por terreno favorable se llega hasta Isaba.

Los avituallamientos han estado perfectos, sin falta de nada y han previsto con anterioridad el problema del agua, poniendo puntos intermedios en los puertos, la marcha creo que ha día de hoy es la mas dura de Europa, si eso era lo que quería ORBEA lo ha conseguido.

Distancia: 191km             

Desnivel: 5316                  
Tiempo:
Media:
FCMedia:148
KCal: 6966
Desarrolo: 34x27

La altimetría de la ciclo, como se puede ver día para superheroes.

 Momentos antes de la salida del
TUBULAR-XTREM TEAM

En ls subida  a los dos primeros puertos las vistas
preciosas, el pirineo esta de un color verde muy bonito.

La subida al Isarbe con Alberto.

ZGZ-LAS PEDROSAS-PIEDRATAJADA-GURREA-SAN JORGE-TARDIENTA-ALCUBIERRE-PERDIGUERA-ZARAGOZA

Hoy tocaba recorrido largo y de fondo, 160km, yo he echo 20km mas madrugando un poco mas, en total 180km, carretera llana hasta Zuera, de aquí hasta Las Pedrosas carretera de continuos toboganes que rompen el ritmo, llegando a Las Pedrosas tomanos el desvío hasta Piedratajada, esta carretera nos lleva hasta Gurrea, donde hacemos la parada del café, carretera en buen estado sin apenas tráfico.

Después de la parada del café  se hacen dos grupos, unos optaremos el recorrido largo y otros se irán directos a Zaragoza.

En el recorrido largo hacemos una parada mas en Alcubierre para recuperar fuerzas y llenar
bidones, ya no pararíamos mas hasta Zaragoza.

Recorrido práctica mente llano, solo dos cotas. el Alto de Robres y el Alto de Alcubierre hoy por lo general hemos disfrutado de buen asfalto en todo el recorrido.

DISTANCIA: 180KM  
TIEMPO: 6H 11'
FC MEDIA: 142
KCAL: 3869
MEDIA: 29.5
                            

Compartiendo rueda con Antonio SuperMedel

que este año se ha salido en la QH,  con un

tiempazo de 5h 52`'.

Este sería el grupo que haríamos el recorrido largo.

El Super Aguelo Oroquieta tirando del grupo.

TRIDENTE BTT 2013

            TUBULAR-TEAM OFF-ROAD

Todos los años es un día en el que coincide  con la QH, la cicloturista por excelencía, y nunca 

encuentro la ocasión para hacerla, este año va ha ser el primero, un año sin hacer la QH, parece

 hasta raro no darme el madrugón para estar en Sabi, pero este año tocan hacer cosas nuevas y esta es una de ellas.

La salida se hace rápida, rompiéndose el pelotón antes de llegar a la primera subida, el collado del Muerto, en la subida ya se rompe definitivamente el pelotón y cada uno se queda en el grupo que le toca, Ruben WHEELS aprovechando su buen estado de forma se marcha con el grupo cabecero y ya no lo volvería a ver hasta la llegada, yo tengo que bajar el ritmo y regular para no desfondarme, nos agruparíamos un grupo de cuatro hasta la mitad del recorrido, quedandonos al final en dueto hasta alcanzar a otro ciclista compañero de este, aguantariamos juntos hasta la penúltima subida, en esta no aguanto el ritmo y tengo que hacerme solo los últimos 10 km con el aire de cara,la subida final a la Ermita de Magallón te pone ya en tu sitio, por si el recorrido no fuera lo suficientemente duro.

El recorrio carece de dificultad técnica, todo el recorrido trascurre por pistas en buen estado y la mayor dificultad es superar las duras subidas y estar bastante atento a las rápidas bajadas.

Al final el mejor de los TUBULARES es Rubén, como biene siendo de costumbre este año, yo acabo el  puesto 22 y David en el 23, con un tiempo de 4h02' y 4h 04' respectivamente, Rubén acaba en el puesto 12 con 3h 32',este año este año esta intratable, Kiko con malas sensaciones decide abandonar, al año que viene esperemos que  vaya mejor.

Recorrido:

Distancia: 95 km
Desnivel: 1800 mts
Fc Media: 173
KCAL: 3406
Tiempo: 4h 02'

             

 Ruben pretando los dientes en las últimas rampas de
San Caprasio, yo ya había perdido el grupo de cabeza y seguiriamos un grupo de cuatro.

Kiko muestra sus habilidades con la bici, David iba justo detrás
de mi, a escasos dos minutos.

ZGZ-CARIÑENA-ALTO PANIZA-MAINAR-CODOS-ALTO DE AGUARÓN-CARIÑENA-ZGZ 150 KM (+25=175 )

Parece que por fin llega el verano, hoy ruta larga para hacer fondo con dos puertos, yo he madrugado un poco mas y así hemos aumentado el entreno un poco mas,175 km, buenas sensaciones en general, aunque en los puertos a sufrir, ahora se nota la falta de entreno por la temporada de esquí que este año se ha alargado bastante.
Recorrido llano hasta Cariñena, a partir de allí la carretera pica para arriba subiéndose el Alto de Paniza y no dejamos de subir hasta Mainar, allí la parada del café y rellenar bidones, el calor ya empieza a pretar, cogemos el desvío para Codos, que esta a 14 km. primero carretera con tendencia de subida y luego una larga bajada para empezar a subir el Alto de Aguarón, coronando el Alto han empezado los problemas, una patilla partida y un pinchazo, que se ha complicado bastante por tener que poner cámara en una cubierta Tubeless, habrá que pensar en cambiar el método, lento y no queda bien, después hasta Zaragoza tranquilos, aun así buen entreno ya con calor, comienza la temporada ROAD.

 Buena grupeta esta mañana, con el sol la gente se anima

 Agrupándonos en Paniza, que fuerte estas Rubén.

 Dos planos mios, alguna vez tiene que salir el cámara.

ASTUN - LA RACA 2278 MTS

IS JUNE? THERE IS STILL SNOW

Parece que el invierno no nos quiere abandonar, aún queda nieve para calzarse los esquis desde pie de pista,hoy un recorrido corto, el tiempo no permitía mas, unas clases con la peque y una subida a La Raca, la nieve un poco pesada para esquiar, el día anterior había llovido y la ha estropeado, pero aún así he disfrutado, no creo que se repita esto muy a menudo por lo que hay que aprovechar, aún quedara alguna bala en las tablas esta temporada.

El enlace de las fotos.

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=485350594867620&set=pcb.485351464867533&type=1&theater

PUETOS DE RIBAGORZA 2013

Partimos a las 5:00 de la mañana hacia Graus,mañana fresca, el termómetro marca 4 grados en el parking, por lo que se hace difícil la elección de la ropa.
En la salida nos juntamos seis miembros de Club,faltarían cuatro mas que estarían repartidos entre el pelotón. Salimos tranquilos , para ir de menos a mas, como nuestro compañero El Baute nos recomienda, siendo un acierto para mi, ya que mi estado de forma es bastante malo, me adelanto unos metros y nuestro Presi tiene que sortear una caída de otros ciclistas casi en la misma linea de meta, por suerte no pasa nada, los demas salen a FULL  GAS y ya no los vemos hasta la llegada, nos quedamos tres, El Baute, El presi y El UltraCrack poco después nos quedamos solos El baute y yo, haciendo el recorrido juntos, la subida del primer puerto la hacemos bastante relajada, guardando fuerzas, cogeremos un grupo que nos lleva hasta el segundo puerto, en la subida a mi me surgen dudas de si hacer la corta o la larga, y estoy toda la subida pensando en abandonar a mi compañero todo lo que resta de mañana, a final elijo  el recorrido largo quedando en que no me dejara tirado en el último puerto.
Subimos a buen ritmo para mi los puertos que faltaban, mi compi parece bastante fuerte y le tengo que decir que no me prete que me saca de punto, le hago parar en todos los avituallamientos, así recupero un poco, al final termino el último puerto puerto habiendo regulado bastante bien, la verdad es que los pasos de los puertos hay gran diferencia de recuerdo de cuando se pasan a FULL  que cuando se pasan regulando, parece mentira que se me han echo mas cortos, el año pasado pasando a FULL parece que erán otros, hoy se puede decir que ha sido una auténtica jornada de cicloturismo, donde he disfrutado de la bici y de la compañía.
Desde el último puerto hasta Castejón de Sos la bajada es algo peligrosa, hay que estar muy atento, el tramo del Congosto del Ventamillo hasta el túnel es el mas peligroso de todos, hemos ido enfilados y con tráfico en el sentido contrario, desde el túnel hasta Graus carretera ancha y con arcén permitiendo ir en pelotón sin problemas, al final acabamos con 6h 37', un tiempo no muy bueno pero disfrutando del recorrido.

MEDIA MARATÓN ZARAGOZA 2013

Llega la primera cita del año, llego con algún kilo de mas y mas cansado de lo que quiero,el día se presenta con sol pero algo ventoso que molestaría en la parte final de la carrera.

En la salida me coloco en el primer cajón de los mortales,cogiendo el globo de 1h 25', el primer cajón es para los de menos de 1h 20', reservado solo para la élite.

En la salida parece que tengo buenas sensaciones y me agrupo con el grupo de 1h 25', me mantengo con el grupo hasta el kilómetro 10, una pequeña crisis hace que pierda la distancia con el grupo que ya no recuperaría, de aquí hasta el final ire perdiendo tiempo hasta llegar a la 1h 26' 54'',al final acabo en el puesto 155 de 2411 participantes y el 36 en mi categoría M-35, las sensaciones en general son buenas para la carga de entrenamiento que he realizado, no ha sido constante y eso se nota en las piernas, falta  POWER para alcanzar el objetivo de 1h 25', habra que esperar al año que viene, lo próximo sera prepararse  a la MARATÓN de final del año, pero ahora a las CICLOS.

 Los cracks en la salida.

Pasando por El Pilar, la primera vuelta
de la carrera.

ZGZ-SAN MATEO-LAS PEDROSAS-GURREA 11OKM

Ya comienza la temporada CYCLING, las cilcos ya están cerca y hay que empezar a coger buen golpe de pedal, este año he comenzado tarde, la nieve esta aguantando y la temporada de esquí se ha alargado bastante.
Hoy era día de estreno de la nueva ropa de club y día de celebración, nuestro compañero "ARMANI", se ha proclamado campeón de Aragón de contrareloj de MASTER 60.La ropa por lo general tiene buena aceptación, por lo que es un alivio, ya que llevamos varios años con la misma historia, parece que se da el problema por resuelto.
Hoy recorrido llano sin grandes dificultades, buen día para ciclar, sol y sin vientos, y con buena colaboración en los relevos por lo que se ha echo rápido y muy agusto, al final una media de 37km, según nuestro flamante campeón.

FELICIDADES CAMPEÓN

THE PINK TRAIN IS BACK












La foto con nuestro flamante campeón

                                                                                                                                                   
                                                                                

ZGZ-ALFOCEA-VÉRTICE-ZGA

Recorrido desde la capital zaragozana, tomamos dirección Juslibol hasta los galachos para tomar la pista ascendente de la cadena, una vez arriba tomamos la dirección que mas nos convenga, ya que hay una gran variedad de alternativas dependiendo de nuestro nivel técnico y físico.
La primera parte del reccorrido hasta Alfocea es bastante técnico, con muchos tramos de senda, tanto de subida como de bajada.

Una vez llegado a Alfocea pasamos por el puente para girar a la derecha y tomar la calle El Castelar hasta la salida del pueblo, una vez pasado el cartel que nos indica el final del pueblo giramos a la derecha antes de llegar a la valla que indica el inicio del campo militar, inicio técnico por senda de apenas 200 mts para luego por buena pista llegar al vértice geodésico, todo este tramo es exigente físicamente, ya que es una continua subida.

Desde el vértice tomamos el mismo camino mas que en dirección contraria hsta el cruce de la ascensión de la pista de las zetas, terreno rompepiernas de unos 5km para luego girar a la derecha y en descenso llegar al punto donde nos hemos desviado para tomar dirección Alfocea.

Desde este punto, giramos a la izquierda, (señal en color verde), para volver a la parte superior de los galachos de Juslibol, (seguir track) y así volver al barrio de Juslibol.

En total 41,4 km y 810 mts de desnivel, el track en el siguiente enlace:

http://www.sports-tracker.com/#/workout/SergioAnsonElvira/asu7vd7d65grf8t6

 Recorrido técnico por senda en la primera parte del recorrido, hoy hemos podido disfrutar de abundantes flores por las recientes lluvias.

El "gran cañón ", lo iremos viendo mientra ascendemos al vértice, una vea allí disfrutamos de las vistas de Zaragoza.

VUELTA PIC PARADIS

A las 8:30 quedo en el parking de Astún con Pedro y un nuevo compañero, Cristobal, después de prepararnos comenzamos a remontar en dirección al ibón de Escalar, con la nieve un poco dura pero no lo suficiente para poner cuchillas,Cristobal parece muy fuerte y sube a buen ritmo desde el primer momento, se le ve en buena forma, mientras subimos comentamos temas ciclistas y para este verano espero planear alguna buena ruta BTT , parece que se conoce muy bien la zona y seguro que prepara algún buen etapón.

Este año la nieve está aguantando hasta muy tarde en cotas muy bajas, hoy hemos echo la vuelta al Pic Paradis con las tablas puestas desde el parking de Astún, remontamos por la izquierda de las pistas en dirección al ibón de Escalar hasta el collado de Bénou, desde aquí quitamos pieles para hacer el descenso hasta las cabañas de Louis Quebottes, desde este punto se vuelven a poner pieles hasta el collado de Astún para después hacer cima  y hacer el descenso hasta el coche.

Recorrido de 12,94 y unos 1100 metros de desnivel, que se realiza en apenas tres horas y media con los descansos incluidos, bonita vuelta sin apenas tramos técnicos pero bonita, ya que permite ver la parte posterior del Midi.

 Las pistas aún presentan gran cantidad de nieve,
Pedro y Cristobal en la primera subida.

 La primera bajada del día, Pedro nos muestra como se baja sin problemas.

Afrontando la última subiba y la foto de rigor en la
cima del Pic D'Astu.

TRAINING RUTA LOS CASTILLOS

RECORRIDO: BOITA-MALPICA-UNCASTILLO-CATILISCAR-SOFUENTES-MAMILLAS-SOS-PUERTO CUATRO CAMINOS-SOS-CATILISCAR-SADABA-BIOTA
150KM 2500 MTS DESNIVEL

Esta mañana tocaba cambiar los esquíes por la bicicleta, hoy tocaba recorrido duro por la Sierra de Uncastillo. La kedada es a las 8:30 en la gasolinera de Biota, nos hemos juntado once TUBULARES para realizar el recorrido.
Hemos empezado bastante fuerte por un terreno rompepiernas, lo cual ha sido un error que hemos descubierto más tarde, teniendo que aminorar la marcha en la última sección del recorrido.
El recorrido parte desde Biota y enseguida el terreno pica para arriba, por lo que empieza a sobrar ropa desde el primer momento en las subidas y solo hemos tenido que abrigarnos en las primeras bajadas.
Desde Biota es un continuo terreno de sube y baja hasta Uncastillo, de Uncastillo tomamos dirección a Sos del Rey Católico para coger el desvío a Catiliscar, una vez allí remontamos el Puerto de Mamillas hasta el desvío de Sos, terreno duro, apenas llevamos una media de 26km/h, bajamos hasta Sos y nos dirigimos al Puerto de Cuatro Caminos, se hace duro, en la cima nos reagrupamos para llegar a Sos y hacer  la parada, esta vez con bocadillo incluido, las fuerzas van justas y hay que recargar.
Desde Sos solo falta afrontar la última cota, apenas cuatro kilómetros que se hacen bástante duros, tras coronar tomamos dirección de nuevo a Catiliscar para llegar a Biota, pasando por Sádaba se afronta el último repecho del día y por fin ya terreno llano hasta Biota, en total 150 km y un desnivel acumulado de casi 2500mts, jornada dura que hace ya coger un buen punto de forma para las ciclos, en general contento aunque muy cansado, esperemos empezar a coger ya POWER.

 David y Oroquieta, que grandes, Rúben el mas fuerte de esta mañana, este año no hay quien lo pare.

TRAINING WEKK 15

Buenas sensaciones corriendo, no acabo con molestias y aun ritmo medio alto, la forma se va afinando para la media, ahora solo faltan hacer las series para rematar el trabajo hasta Mayo.

Martes 9:
Distancia: 13'09 km
Tiempo: 57'58''
FC Media: 149
KCAL: 688
Ritmo medio: 4' 25''

Este domingo ha tocado salir a rodar, después de la salida del sábado las piernas estaban muy tocadas para salir a correr, salida de 50km hasta San Mateo para soltar las piernas.

Domigo 14:
Distancia: 5OKM
Tiempo: 1H 42'
FCMEDIA: 121
KCAL: 818

CIRCULAR PICO DEL VERDE (2295 MTS) BAJADA POR LA RIPERA

Recorrido circular, partiendo  desde las pistas de esquí de Aramón Panticosa esta vez porteando  los esquíes 20-30' hasta que nos los  hemos puesto, desde ese punto y sin problemas hemos remontando por las pistas de esquí hasta el collado de sabocos para una vez allí girar a la izquierda para empezar la parte final de la ascensión.
El descenso lo hemos echo por la parte de atras disfrutando de una de las mejores bajadas de la temporada, las condiciones de la nieve perfectas, nieve polvo y frío.
En total una circular de unos 14,4km y 1260 mts de desnivel  , recorrido sin ninguna dificultad técnica pero ya con un desnivel importante que requiere una buena condición física.
Circular que tengo que agradecer a Carlos y David ya que me han permitido unirme a su grupo y hacer un nuevo pico aún desconocido para mi, gracias desde aquí.
A continuación cuelgo el enlace de su blog, RUTAS POR EL PIRINEO en el que se  puede encontrar información sobre un montón de rutas de esqui de tarvesía y ascensiones a picos.

http://buscandobucardos.blogspot.com.es/

Los dos compañeros de esta mañana con el Pico del Verde en el centro, el desdenso se hace por la parte trasera a conectar con la Ripera.

TRAINING WEKK 14

Buenas sensaciones este martes en las piernas,sin fatiga y bien recuperadas, parece ser que salvo que la lesión de mis tobillos reaparezca llegaré con buena forma a la media maratón de Zaragoza este próximo Mayo.

MARTES 2:
Distancia:11KM 33Mts
Tiempo:54' 01'
Ritmo medio:4'40''
FC Media:142
KCAL: 571

Entrenamiento pasado por agua, hemos podido "rascar " 40' para un corto Training , las buenas sensaciones se confirman y corro ya cerca de los 4' el km sin problenas.

JUEVES 4:

Distancia: 9KM
Tiempo: 38' 46''
Ritmo Medio: 4'17''
FC Media: 155
KCAL: 643

YA ME HE APUNTADO A LA MEDIA,EMPIEZA LA CUENTA ATRASSSSS.

TRAINING EASTER- HOLIDAYS

JUEVES 28:Este jueves el tiempo ha permitido un buen entrenamiento matinal, día sin vientos y con buena temperatura permitiendo la clásica ruta circular de Gurrea, recorrido llano hasta Zuera, desde Zuera por las Pedrosas es recorrido  de sube  y baja hasta Gurrea,  después recorrido llano hasta Zaragoza por la antigua carretera de Huesca por Ontinar y tomando el desvío  por San mateo.
Hoja de ruta:ZGZ-SAN MATEO-ZUERA-LAS PEDROSAS-GURREA-SAN JORGE-ONTINAR-ZUERA-SAN MATEO-ZGZ
Distancia: 110 km
Media: 30,5
Tiempo: 3h 12' 54''
FC Media: 141
KCAL: 1998

VIERNES 29:
Este viernes me ha engañado el día, amanecía lloviendo por lo que decido cambiar la bici por las zapatillas,aunque poco después de las 9 ha salido el sol, el sol no ha aguantado mucho, por lo que ha sido una buena elección.
Tendré que esperar  una tregua en el pirineo y subir a entrenar unas 4h de SkyRunning ,aunque ya solo quedan dos días de fiesta y no parece que sea mas pronto del domingo.
Prepararemos un recorrido llano y largo para hacer fondo para la media Maratón de Zaragoza de este próximo Mayo, el recorrido clásico de los puentes pero en este caso siguiendo hasta el puente del Tercer Mileno, prácticamente llano aunque ya largo en km.
El enlace de la ruta para los que quieran comparar tiempos.
http://www.sports-tracker.com/#/workout/SergioAnsonElvira/3sg6lg1d41cfdniv
Distancia:13,34 km
Tiempo:58' 12''
Ritmo medio: 4'21''
FC MEDIA:171
KCAL:954

SÁBADO 30:
Parece que este tiempo revuelto no nos abandona, amanece con el cielo cubierto pero sin llover, luego llueve, luego sale el sol, cada vez que me levanto tengo que tener todo el material preparado,Running y Road, para elegir según convenga,esta mañana también hemos tenido que elegir, al final elección correcta, a correr 9 km y mojandonos un poco, hoy tocaba soltar piernas corriendo, tengo agujetas de ayer por haber forzado, hoy tocaba abrir poco GASSSSS.
Distancia:9KM
Tiempo:42'40''
FC MEDIA:158
KCAL:524

DOMINGO 31:
Por fin ha salido el sol, buen día para un buen Training, día sin vientos, recorrido con dos cotas, el Alto Ayles y el Alto de Aguilón, este último mas largo, día tranquilo hasta Muel, a partir de allí la cosa se ha tensado haciéndose dos grupos en las subidas volviendonos a agrupar en el Alto de Ayles para luego volver a tensar el grupo para realizar la última subida al Alto de Aguilón y hacer la vuelta hasta Zaragoza agrupados.
Hoy ha sido un día de muchos pinchazos, cinco, ni mas ni menos, por lo demás día tranquilo y sin altercados.
Parece que voy cogiendo algo de ritmo y tengo mejores sensaciones en las subidas, aunque aun duelen las patas, me falta mucho POWERRRRRRRR.
Distancía: 118 KM
Media:28,3
Tiempo:4h 11'
FC MEDIA:135
KCAL:2505

TRAINING WEKKEND 23-24

Buen fin de semana de entrenamientos, el tiempo ha sido bueno todo el fin de semana y ha permitido dos buenas jornadas de TRAINING ROAD-BTT.
El sábado recorrido ROAD,  de 125 km con tres cotas, el Alto de Ayles,Alto de Aguilón y el Alto de Tosos, recorrido duro, en la parte final ya noto las piernas cargadas, esta año no he acumulado casi km y los días de fondo se hacen duros con el grupo, la gente ya empieza ha estar muy fuerte y abre GAS  en las subidas, a mi me toca aguantar y  sufrir cuando llevo horas encima de la bici, aún me flatan horas de entranamiento.
El domingo toca madrugar y coger la BTT, el recorrido clásico de Juslibol, pocos km pero intensos y técnicos, duras y cortas rampas para coger explosividad ,buen TRAINING  para cuando toca estar pronto en casa y compartir el día con la FAMILY.

SÁBADO 23:
Training: ROAD
Recorrido: ZGZ-MUEL-AGUILON-TOSOS ZGZ
Distancia: 125km
Tiempo: 4h 34'
Media: 27,5km
KCAL: 2947
FC media: 145

DOMINGO 24:
Training: BTT
Distancia: 24.33km
Tiempo:1h 29'57''
Media:16,2 km
KCAL: 886
FC Media: 137

TRAINING WEEK 12

Por fin algo de tiempo para poder entrenar entre semana, después de la tempestad por fin llega la calma, ni todo lo malo dura siempre ni todo lo bueno es eterno, bueno dejemos de filosofar, hoy martes por fin cogo la BTT entre semana para entrenar, hoy recorrido técnico de sendas por Juslibol , corto pero intenso, se nota la falta de práctica y voy lento por las sendas tanto subiendo como bajando, me caigo en una subida técnica y me hago otro escorchón en la rodilla que me faltaba, bueno esta semana espero empezar ya la rutina de TRAINING este año.

MARTES 19:
BTT: 20,14 KM
TIEMPO: 1H14'14''
MEDIA: 16,2 KM
FC MEDIA: 137
KCAL: 725

JUEVES 21:
RUNNING: 11,33 KM
TIEMPO: 50'47''
RITMO MEDIO: 4' 29''
KCAL:  621
FC MEDIA: 157

TRAININIG WEEKEND 17-18

Buen de fin de semana, pese a que un día ha sido de mal tiempo, el sábado el cruze de Tardienta, 125 km de ROAD, para empezar a coger fondo para las cicloturistas de este año, y el domingo RUNNING buscando una pequeña horquilla de buen tiempo, parece que la rodilla no se resiente del golpe de la carrera del domingo,la media maratón de Zaragoza no peligra, aunque cuando llegen las series ya veremos si los tobillos aguantan y consigo acercarme al tiempo de 1h 20', pero aún es pronto para sacar concluciones, al final dos buenos días de entrenamiento para este fin de semana pese al mal tiempo.

SÁBADO 16:
Recorrido: Cruza Tardienta ZGA-LECIÑENA-ALCUBIERRE-TARDIENTA-SAN JORGE-ONTINAR-ZUERA-SAN MATEO -ZGA
Distancia: 125 KM
Velocidad media: 31,7 KM
Tiempo: 3H 57'' 24''
DOMINGO17:
Recorrido: Runnig llano 11,35 km
Tiempo: 52' 19''
Ritmo medio: 4' 36''
KCAL consumidas: 812
FC MEDIA: 152