TRAINING EASTER- HOLIDAYS

JUEVES 28:Este jueves el tiempo ha permitido un buen entrenamiento matinal, día sin vientos y con buena temperatura permitiendo la clásica ruta circular de Gurrea, recorrido llano hasta Zuera, desde Zuera por las Pedrosas es recorrido  de sube  y baja hasta Gurrea,  después recorrido llano hasta Zaragoza por la antigua carretera de Huesca por Ontinar y tomando el desvío  por San mateo.
Hoja de ruta:ZGZ-SAN MATEO-ZUERA-LAS PEDROSAS-GURREA-SAN JORGE-ONTINAR-ZUERA-SAN MATEO-ZGZ
Distancia: 110 km
Media: 30,5
Tiempo: 3h 12' 54''
FC Media: 141
KCAL: 1998

VIERNES 29:
Este viernes me ha engañado el día, amanecía lloviendo por lo que decido cambiar la bici por las zapatillas,aunque poco después de las 9 ha salido el sol, el sol no ha aguantado mucho, por lo que ha sido una buena elección.
Tendré que esperar  una tregua en el pirineo y subir a entrenar unas 4h de SkyRunning ,aunque ya solo quedan dos días de fiesta y no parece que sea mas pronto del domingo.
Prepararemos un recorrido llano y largo para hacer fondo para la media Maratón de Zaragoza de este próximo Mayo, el recorrido clásico de los puentes pero en este caso siguiendo hasta el puente del Tercer Mileno, prácticamente llano aunque ya largo en km.
El enlace de la ruta para los que quieran comparar tiempos.
http://www.sports-tracker.com/#/workout/SergioAnsonElvira/3sg6lg1d41cfdniv
Distancia:13,34 km
Tiempo:58' 12''
Ritmo medio: 4'21''
FC MEDIA:171
KCAL:954

SÁBADO 30:
Parece que este tiempo revuelto no nos abandona, amanece con el cielo cubierto pero sin llover, luego llueve, luego sale el sol, cada vez que me levanto tengo que tener todo el material preparado,Running y Road, para elegir según convenga,esta mañana también hemos tenido que elegir, al final elección correcta, a correr 9 km y mojandonos un poco, hoy tocaba soltar piernas corriendo, tengo agujetas de ayer por haber forzado, hoy tocaba abrir poco GASSSSS.
Distancia:9KM
Tiempo:42'40''
FC MEDIA:158
KCAL:524

DOMINGO 31:
Por fin ha salido el sol, buen día para un buen Training, día sin vientos, recorrido con dos cotas, el Alto Ayles y el Alto de Aguilón, este último mas largo, día tranquilo hasta Muel, a partir de allí la cosa se ha tensado haciéndose dos grupos en las subidas volviendonos a agrupar en el Alto de Ayles para luego volver a tensar el grupo para realizar la última subida al Alto de Aguilón y hacer la vuelta hasta Zaragoza agrupados.
Hoy ha sido un día de muchos pinchazos, cinco, ni mas ni menos, por lo demás día tranquilo y sin altercados.
Parece que voy cogiendo algo de ritmo y tengo mejores sensaciones en las subidas, aunque aun duelen las patas, me falta mucho POWERRRRRRRR.
Distancía: 118 KM
Media:28,3
Tiempo:4h 11'
FC MEDIA:135
KCAL:2505

TRAINING WEKKEND 23-24

Buen fin de semana de entrenamientos, el tiempo ha sido bueno todo el fin de semana y ha permitido dos buenas jornadas de TRAINING ROAD-BTT.
El sábado recorrido ROAD,  de 125 km con tres cotas, el Alto de Ayles,Alto de Aguilón y el Alto de Tosos, recorrido duro, en la parte final ya noto las piernas cargadas, esta año no he acumulado casi km y los días de fondo se hacen duros con el grupo, la gente ya empieza ha estar muy fuerte y abre GAS  en las subidas, a mi me toca aguantar y  sufrir cuando llevo horas encima de la bici, aún me flatan horas de entranamiento.
El domingo toca madrugar y coger la BTT, el recorrido clásico de Juslibol, pocos km pero intensos y técnicos, duras y cortas rampas para coger explosividad ,buen TRAINING  para cuando toca estar pronto en casa y compartir el día con la FAMILY.

SÁBADO 23:
Training: ROAD
Recorrido: ZGZ-MUEL-AGUILON-TOSOS ZGZ
Distancia: 125km
Tiempo: 4h 34'
Media: 27,5km
KCAL: 2947
FC media: 145

DOMINGO 24:
Training: BTT
Distancia: 24.33km
Tiempo:1h 29'57''
Media:16,2 km
KCAL: 886
FC Media: 137

TRAINING WEEK 12

Por fin algo de tiempo para poder entrenar entre semana, después de la tempestad por fin llega la calma, ni todo lo malo dura siempre ni todo lo bueno es eterno, bueno dejemos de filosofar, hoy martes por fin cogo la BTT entre semana para entrenar, hoy recorrido técnico de sendas por Juslibol , corto pero intenso, se nota la falta de práctica y voy lento por las sendas tanto subiendo como bajando, me caigo en una subida técnica y me hago otro escorchón en la rodilla que me faltaba, bueno esta semana espero empezar ya la rutina de TRAINING este año.

MARTES 19:
BTT: 20,14 KM
TIEMPO: 1H14'14''
MEDIA: 16,2 KM
FC MEDIA: 137
KCAL: 725

JUEVES 21:
RUNNING: 11,33 KM
TIEMPO: 50'47''
RITMO MEDIO: 4' 29''
KCAL:  621
FC MEDIA: 157

TRAININIG WEEKEND 17-18

Buen de fin de semana, pese a que un día ha sido de mal tiempo, el sábado el cruze de Tardienta, 125 km de ROAD, para empezar a coger fondo para las cicloturistas de este año, y el domingo RUNNING buscando una pequeña horquilla de buen tiempo, parece que la rodilla no se resiente del golpe de la carrera del domingo,la media maratón de Zaragoza no peligra, aunque cuando llegen las series ya veremos si los tobillos aguantan y consigo acercarme al tiempo de 1h 20', pero aún es pronto para sacar concluciones, al final dos buenos días de entrenamiento para este fin de semana pese al mal tiempo.

SÁBADO 16:
Recorrido: Cruza Tardienta ZGA-LECIÑENA-ALCUBIERRE-TARDIENTA-SAN JORGE-ONTINAR-ZUERA-SAN MATEO -ZGA
Distancia: 125 KM
Velocidad media: 31,7 KM
Tiempo: 3H 57'' 24''
DOMINGO17:
Recorrido: Runnig llano 11,35 km
Tiempo: 52' 19''
Ritmo medio: 4' 36''
KCAL consumidas: 812
FC MEDIA: 152

DUATLON-CROSS CASABLANCA 2013 CAMPEONATO DE ARAGÓN

Una de las grandes citas del calendario de Duatlón-Cross en Aragón, siendo habitualmente el campeonato de Aragón, esta es la vigésima edición en la que se han modificado los recorridos tanto en el segmento a pie como en BTT para evitar segmentos peligrosos, aunque en el segmento  de BTT se han encontrado zonas peligrosas en las que se han producido numerosas caídas, en una de ellas estando yo involucrado.
La carrera ha salido deprisa, como en todos los duatlones, yo he salido regulando, ya que mi forma aún no es la adecuada para aguantar esos ritmos, el segmento de BTT no he ido mal hasta la caída, después con precaución  y regulando, el último tramo de pie a sufrir y con dolores en la rodilla.
Al final he acabado en el puesto 52 de 206 participantes y el 33 de mi categoría.

TIEMPO TOTAL: 1H 19' 33''
SEGMENTO PIE: 19' 22''   ( 3' 43'' EL KM )
SEGMENTO BTT: 49' 45'' ( 22'9 KM/ MEDIA)
SEGMENTO PIE: 10' 28'' ( 4' 01'' EL KM )

Las fotos de la carrera en el siguiente enlace:

http://www.facebook.com/photo.php?fbid=454973784571968&set=a.454973754571971.1073741828.100001780525811&type=3&theater

SKY-RUNNING INTEGRAL-ASTUN

Buen día de entreno para quitar carbonilla, el día a aguantado bien toda la mañana con claros de sol, hasta que ya por las 12:00 a empezado a cubrirse el cielo, pero para entonces ya estaba llegando al ibón de las truchas para comenzar mi último descenso.
Hoy a sido día de sacar conclusiones de mis nuevos esquís, ligeros para el ascenso, con apenas 1500grms por esquí con la fijación incluida, y perfectos para el descenso con un radio de giro de 15 metros y unas cotas de 111/71/100, ideales para largas rutas alpinas.Las botas unas dynafit tlt 5 tfx con apenas 1050grms, ligeras pero sin penalizar en el descenso.
El pirineo aún cuenta con unas condiciones de nieve excepcionales, por lo que parece que esta año la temporada se va a alargar bastante, o por lo menos eso espero, mañana GAS A TOPE, campeonato de Aragón de duatlón cross.
El enlace de la ruta a continuación:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/SergioAnsonElvira/bjuhag7o26f41nqu



RECORRIDO: LA RACA- AGUILA -LOS LIRIOS-IBON DE LAS TRUCHAS
DISTANCIA: 12,2 KM
TIEMPO: 2H 55' 57''
DESNIVEL: ASCENT-1214 DESCENT-1272
FC MEDIA: 157
KCAL: 2095
EQUIPO:  TABLAS HAGAN ULTRA
                FIJACIONES DYNAFIT 
                BOTAS DYNAFIT TLT 5 TFX

TRAINING RUNNING VTA LOS PUENTES

HIDALDO VS HIDALGO GASSSSSSSSSS A TOPE

Recorrido circular de 9 km, sin apenas desnivel que me sirve como test para mi estado de forma.

El cansancio físico y psíquico están causando mella y no recupero mi mejor forma, hoy he abierto GAS  y no he aguantado todo el recorrido, la parte final he sufrido bastante, espero que lleguen mejores tiempos, para la siguiente cita tocara sufrir.

FECHA: 05/03/2013                            

DISTANCIA: 9KM

RITMO MEDIO: 4'13''

TIEMPO: 38'04''

FC MEDIA: GAS A TOPE

KCAL: 643,7

SAN MATEO-ZUERA-LAS PEDROSAS-GURREA-ZARAGOZA

Recorrido circular de 110 km sin ninguna cota en la que el grupo puede rodar sin problemas, día gélido y sin vientos, a las ocho de la mañana la temperatura era de 0 grados y ha costado unos kilómetros entrar en calor, el último entrenamiento ROAD para afrontar el próximo domingo el campeonato de Aragón de Duatlón Cross.
El próximo domingo GASSSSSSSS A TOPE.

HOJA DE RUTA: ZARAGOZA-SAN MATEO-ZUERA-LAS PEDROSAS-GURREA-ZUERA-SAN MATEO-ZARAGOZA
DISTANCIA: 110KM
TIEMPO: 3H 46' 56''
FC MEDIA: 130
KCAL: 2016