SKY-RUNNING 31.12.2013

Como va sindo costumbre despedimos el año esquiando, esta mañana madrugo y me subo hasta Tres Hombres desde sextas, solo subida, aunque me complico la vida yo solo en una pala, al final  buena subida acompañado en la parte final por unos pequeños copos de nieve, el descenso con nieve perfecta.

DISTANCIA: 4,83 KM
TIEMPO: 1H 32'05''
ASCENT-DESCENT: 886-886
KCAL: 584

El enlace del track: 

http://www.sports-tracker.com/#/workout/sergioansonelvira/64aue0dfnrg895s6

SKYRUNNING 30.12.2013

Aprovechando que la peke está esquiando me escapo para hecer un breve training, una escasa hora y media para ir preparando las piernas, aún se me resienten las rodillas.

DISTANCIA: 7'78KM
TIEMPO: 1H 32'
ASCENT-DESCENT: 683-651
KCAL: 723

El enlace del track:

http://www.sports-tracker.com/#/workout/sergioansonelvira/1ekhret82e49jotm

ZGZ-ALTO VALMADRID-LA PUEBLA DE ALBORTÓN-ZGZ

Otro buen día de training estas vacaciones, la salida tranquila los primeros kilométros hasta las basuras, de ahí en adelante se ha marcado buen ritmo hasta Valmadrid, desde el comienzo del puerto ya se ha empezado a seleccionar el grupo buscando cada uno su ritmo hasta la subida, una vez arriba he bajado a coger los últimos rezagados y así agruparnos todos, la bajada tranquila y depués del café he marcado el ritmo hasta arriba sin forzar el grupo y así subir todos juntos.
Mañana ya a esquiar, a cambiar la bici por las tablas.

DISTANCIA: 90KM
MEDIA: 27'5
TIEMPO: 3H14'
FCMEDIA: 146
KCAL: 

27.12.2013 TRAINING BTT

Hoy por fin volvemos ha entrenar, buen día, sin viento y sin niebla, buen día para training, día de entreno corto, hay poco tiempo estas navidades, apenas tengo tiempo y es difícil encontar un rato pero hay que empezar a bajar las comidas.

DISTANCIA: 23,4
TIEMPO: 1H29'23''
MEDIA: 15'7
ASCENT-DESCENT: 564-576
FC MEDIA: 148
KCAL: 994

ZGZ-SAN JORGE

Otro buen día de entreno, sin nieblas y sin aire,en  los primeros kilómetros he pasado frío, los amaneceres son heladores, las zonas sombrías están todas heladas y mantienen el frío hasta el mediodía.
Empiezo el día tirando hasta San Mateo con Hector,desde allí hasta San Jorge a relevos y ha buen ritmo, la parada del café ha sido buena, la camarera nos ha deleitado con pastas y buena miel para recuperar fuerzas.
La vuelta tranquila , todo el rato en cabeza y manteniendo buen ritmo, al final del día un buen training todo lo que no hice el año pasado este año lo estoy recuperando, como se dice, visteme despacio que tengo prisa.

DISTANCIA: 100KM
TIEMPO: 2H 57'
FC MEDIA: 147
KCAL: 1941

ZGZ-ZUERA-LAS PEDROSAS-LUNA-ZGZ

Hoy por fin un día sin nieblas y sin viento, perfecto para el cycling,al final muy buen entreno, ritmo suave, quemando calorías y cogiendo forma, algunos TUBULARES an preferido acortar y volver por Gurrea, los demás todos juntos hasta la Luna. A la vuelta sorpresa!!!, nuestro compañero Oroquieta vuelve a salir y para celebrarlo estrenando casco nuevo, todo un ejemplo de esfuerzo.

DISTANCIA: 108KM
TIEMPO: 3H 46'
MEDIA: 28,5
FCMEDIA: 135
KCAL: 1963

TRAINING 19.12.2013

Tras varios días de inactividad por falta de tiempo saco un poco de tiempo para el rodillo, la semana no ha acompañado mucho, hoy buena noticia, la PAX-AVANT cambia de fecha y este año parece compatible con la QH, aunque no era el objetivo, ya veremos si la cuadramos para esta año, parece que se aprieta el calendario, así no faltara motivación.

TIEMPO: 50'
FCMEDIA: 129
KCAL: 452

ZGZ-LA PUEBLA DE ALBORTÓN-ZGZ

Hoy han dado una tregua las nieblas, han durado las primeras horas de la mañana disipándose conforme cogíamos altura en dirección Valmadrid.
Al final se ha quedado un buen día, sin humedad, sin niebla y sin aire, perfecto para el cycling, se ha subido todos juntos y a buen ritmo hasta Valmadrid, desde este punto ya se ha seleccionado el grupo quedandonos en ocho unidades hasta el final.La vuelta se ha echo bien, solo apretando en la parte final del puerto y desde Valmadrid a Zaragoza todos juntos y ha buen ritmo.
Al final no ha sido un día de buenas sensaciones, las piernas parecíam sin fuerzas y yo me encontraba cansado.

DISTANCIA: 88KM
MEDIA: 27,6
TIEMPO: 3H 10'
FCMEDIA: 161
KCAL: 1895

TRAINING BTT 09.12.2013

Hoy día de niebla, día de pereza, salida corta por Juslibol y a casa en poco mas de una hora.

DISTANCIA: 20KM
TIEMPO: 1H 14'
FCMEDIA: 139
KCAL: 751

TRAINING BTT 08.12.2013

Las nieblas ya han echo apto de aparición, el invierno por fin ya ha dado señales de vida, amaneceres con el signo negativo en el termómetro y niebla que  no deja casi visibilidad, esperemos que no sea la tónica de este año y deje salir a ciclar. Por el momento y  para estos días habrá que coger la BTT para huir de la niebla.

DISTANCIA: 27,2
TIEMPO: 1H 46'55''
MEDIA: 15'3
DESNIVEL: +632 -606
FC MEDIA: 136
KCAL: 1024

El track del training:
http://www.sports-tracker.com/#/workout/sergioansonelvira/58n73denor4q6liv

ZGZ-ALTO ALCUBIERRE

Hoy ha sido un día de los que te hace pensar que ya ha llegado el invierno, las manos no han entrado en calor hasta las primeras rampas de la salida de Alfajarin, desde este punto hemos empezado ha sentir las puntas de los dedos, por lo menos no hemos tenido viento, por lo que se ha podido ciclar sin problemas, a partir de mañana nieblas, o eso se espera, para estas fechas ya se sabe, viento o nieblas, es lo que tiene Zaragoza en el invierno.
La salida se ha echo tranquila, solo se ha pretado en el último tramo de la subida a Alcubierre, hay he notado todo el esfuerzo de ayer, las piernas no han perdonado y han empezado ha quemar desde las primeras rampas, estaban vacías del esfuerzo de ayer.

DISTANCIA: 90 KM
TIEMPO: 3H 28'
FC MEDIA: 136
KCAL: 2004 

ESPELUNCIECHA-ARROYERAS

Hoy han caido el Espelunciecha y el Arroyeras, desde el parking de Anayet remontas el barrando de Culibillas hasta los ibones de Anayet en poco mas de 45', a la izquierda se encuentra el Espelunciecha y a la derecha el Arroyeras.
La ascensión al Espelunciecha se ha echo en buenas condiciones y la bajada sin problemas, la ascensión al Arroyeras con esquis hasta el collado, desde allí impracticable hasta la cima y con los esquis en la mochila se ha podido subir bien, la bajada con problemas, la nieve estaba blanda y hoy accidente, las tablas rascadas por debajo y caída, mañana ha repararlas.

Las fotos:

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=566993603369985&set=pcb.566994286703250&type=1&theater

DISTANCIA: APROX 16KM
TIEMPO: 4H 18'
FC MEDIA: 157
KCAL: 3173
DESNIVEL: +1413